팀 페리스의 루틴 - 유명인 루틴 #2

 

팀 페리스(Tim ferris)

'우리 시대 최고의 젊은 혁신가들' 중 한 명으로 뽑혔으며 베스트셀러 작가이자 투자자이다. 또한 팟캐스트 '팀 페리스 쇼'를 통해 성공을 거둔 200명의 성공 비결을 공개했고 폭발적인 지지를 받았다. 3년 연속 청취율 1위를 기록했고, 비즈니스 분야 최초로 1억 회 다운로드를 돌파했다. 이것을 기반으로 쓴 책인《타이탄의 도구들》은 아마존과 뉴욕 타임스 베스트셀러에 올랐다. 또한《나는 4시간만 일한다》, 《지금 하지 않으면 언제 하겠는가》등으로 전 세계 젊은 독자들에게 영감을 주었다.

 

 

 

 

| 아침 루틴(Routine)

 

팀 페리스는 총 5가지의 아침 루틴을 추천합니다.

 

 

1. 침대 정리

팀은 기상과 동시에 침대 정리할 것을 추천합니다.

너무 작은 일이라고 생각할 수 있습니다.

하지만 작은 성취는 더 큰 성취로 이어질 수 있습니다.

하루 종일 아무것도 성공하지 못하셨나요?

괜찮습니다.

적어도 하나의 작업은 성공했으니까요.

작은 일부터 시작해보세요.

인생에서 작은 일이 중요하다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

"침대를 정리함으로써 매일 아침 첫 번째 과제를 완수하게 될 것입니다. 그것은 당신에게 작은 자부심을 줄 것이며, 다른 일을 하도록 격려할 것입니다. 하루가 끝날 무렵, 하나의 작업이 완료되면 많은 작업이 완료될 것입니다" - 해군 제독 윌리엄 H. 맥 라벤 (William H. McRaven)

 

 

2. 명상

팀은 명상을 통해 스트레스를 줄일 수 있고,

하루 종일 30~50% 더 많은 일을 할 수 있게 해 준다고 합니다.

그는 주로 초월 명상과 비파사나 명상(Vipassana meditation)을 수행하고

헤드스페이스(Headspace) 앱을 이용합니다.

그의 책 《타이탄의 도구들》에서 밝혔듯

타이탄들 중 80% 이상은 매일 아침

어떤 식으로든 '마음 챙김'수련을 한다고 합니다.

이유는 명확합니다.

현재 상황을 직시하고 침착한 태도를 유지하는데

도움이 되기 때문입니다.

 

"명상이 감정, 싸움 또는 비행 반응 및 기억을 담당하는 뇌의 일부인 편도에 명백한 긍정적 영향을 미친다는 과학적 증거가 풍부합니다. “따라서 명상 또는 마음 챙김 연습은 감정적인 반응성을 감소시켜서 하루를 적극적으로 창조하고 인생을 창조할 수 있게 하는 것입니다" - 팀 페리스(Tim ferris)

 

 

3. 운동

팀은 한 동작을 5~10회의 반복합니다.

주로 팔 굽혀 펴기를 하지만 다양한 동작도 가능합니다.

이런 동작들은 운동이라기보다,

잠을 깨우고 상태를 변화시키기 위한 행동입니다.

30초만이라도 몸을 움직여 잠을 깨우면,

기분에 극적인 영향을 미치고 정신을 가라앉힐 수 있습니다.

 

 

4. 차(tea) 마시기

팀은 인지 능력을 개선하고 건강을 증진시키기 위해 차를 마십니다.

커피나 인스턴트 차보다는 녹차 종류를 추천합니다.

그의 특이한 점은 직접 개발한 '티타늄 차'를 마신다는 것입니다. 

* 커피 대신 마시는 아침 칵테일 - 소개

* 커피 대신 마시는 아침 칵테일 - 영상

 

5. 저널링

팀은 '5분 저널'이라는 일기장을 사용합니다.

이는 매우 단순하지만 다양한 용도로 사용할 수 있습니다.

5분 동안 각 질문에 3가지 답을 적기만 하면 됩니다.

1. 내가 감사히 여기는 것들

2. 오늘을 기분 좋게 만드는 것은?

3. 오늘의 다짐

 

'내가 감사히 여기는 것들'에 대한 답을 적을 때는,

매일 똑같은 답을 적게 될 확률이 높습니다.

 

이에 아래 4가지 범주로 나누어 질문하기를 추천합니다.

1) 내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들

2) 오늘 내게 주어진 기회

3) 어제 있었던 근사한 일

4) 가까이 있거나 눈에 보이는 단순한 것들

 

'5분 저널'은 우선순위를 정하고 감사를 표하는데 효과적입니다.

또한 생산성을 높여 40%의 시간을 절약할 수 있습니다.

밤에 쓰는 일기는 "오늘은 정말 짜증 나는 하루였어"로 채워질 가능성이 높지만,

아침에 쓰는 일기는 비전을 명확하게 하기 때문이죠.

 

참고로 저녁에도 아래의 질문으로 저널링을 수행합니다.

1. 오늘 있었던 굉장한 일 3가지

2. 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?

 

하루에 10분입니다.

분명 당신 삶의 큰 활력소가 될 것입니다.

 

 

 

 

| 성공하는 인생을 만드는 법

하루에 이 다섯 가지를 모두 하는 것은 이상적이지만,

매일 아침마다 모든 것을 하기는 어렵습니다.

 

그러나 적어도 세 가지를 달성할 수 있다면,

더 행복해지고 더 많은 일을 할 수 있습니다.

 

성공의 열쇠는 일관성입니다.

 

 

 

+

여기까지 읽으셨다면,

당신은 루틴에 관심이 많은 사람일 것입니다.

 

사실 루틴과 관련된 앱을 홍보하려고 합니다.

 

루티너리(Routinery)

https://routinery.alt-ernative.com/

 

 

우리는 의도적으로

어떤 사람이 될 것인지 결정해야 합니다. 

 

어떻게 행동할지 결정하지 않으면

신체는 익숙해져 있는 것과 동일한 화학 물질과

정서적 상태를 찾는 주기를 거칠 것입니다.